rozpiętki czy wyciskanie

[...] 45kg Unoszenie sztangi nachwytem 4X6 24kg Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 4x6 12.5 kg Dzień 3: Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 21KG rozpiętki 4x8 30kg posiadam taką łewkę tylko że bez modlitewnika i opieram przedramiona na gąbkach http://www.sfd.pl/Ławka__%5D_rozpiętki_pytanie_-t562407.html pompki na [...]

[...] chwycie( nie czuję zbytnio trica przy tym ćwiczeniu) 6. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc C. 1. Wykroki ze sztangielkami 2. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3. rozpiętki 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo arnoldki 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka 6. wyciskanie francuskie

[...] spróbowałbym wskoczyć już na normalny split. Z góry dziękuję za pomoc. A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s  rozpiętki w bramie 3s  wyciskanie sztangi z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  dipsy 3s  wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s  unoszenie nóg do klatki 3x15 [...]

Witam. Mój cel to oczywiście łapanie masy. Ważę 72 kg i mam 185 cm, 18 lat. Ćwiczę od 9 miesięcey z tym że z konkretnym planem od 2 miechów - własnie chciałem zmienić plan i czy ten byłby dobry ? Plan jest z priorytetem na katuche nie dlatego -> że zestaw dyskotekowy czy plażowy lecz dlatego że odstaje mi ona troche od reszty jak zauważyłem. [...]

Witam. Jestem poczatkujacym"KOKSEM"chodze na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace(w tym czasie robilem cykl silowy na klate)miesiac przerwy i znowu zaczalem cwiczyc.ocencie czy robie dobry trening co jest dobre a co powinienem zmienic?chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]mam175cm i waze [...]

[...] poniedzialek: klatka: wyciskanie sztangielek prosta lawka 3X -12,10,8 wyciskanie sztangielek pod skosem w dól - 3X - 12,10,8 wyciskanie sztangielek ukos gorny 3X - 12,10,8 rozpiętki - 3X - 12,10,8 linki na środek klatki - 3X - 12,10,8 triceps: leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

[...] klatka + bic - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12/10/8 - pompki na poręczach 3x MAX (zazwyczaj 12-9 powt.) - rozpiętki głową w dół 3x 10/10/10 - uginanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 - uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 12/10/8 - modlitewnik ze sztangą łamaną 3x 10/8/8 -ABS [...]

Witam, wiem ze bylo wiele tematow o wzroscie i silowni, jednakze nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi czy trening silowy hamuje lub nawet stopuje wzrost? Mam 18 lat i okolo 180cm wzrostu, trenuje pilke nozna w profesjonalnym klubie i bardzo chcialbym zostac bramkarzem. Bramkarz jak wiadomo musi miec cos w poblizu 184cm najlepiej 190(ale na to [...]

Witam mam 18 lat chciałbym zmienić plan na masę na nowy mogłby ktoś sprawdzić.. Odrazu mowie ze nogi ćwiczyłem ale narazie przerwa bo mam bóle w oby dwóch kolanach tradycyjna martwica kolan..ale za niedługo znowu zaczne je tyrać ;p Poniedziałek: Klata+przedramie - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore [...]

Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy czy coś zmienić w planie treningowym czy takie coś może zostać? Liczę na pomoc pozdrawiam ;-) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię Środa: Dzień Wolny Czwartek: Barki + Łydki Piątek: Uda + Brzuch Sobota: Dzień Wolny Niedziela: Dzień Wolny Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie -młotki 3x8(10)(dobicie) [...]

Oto mój plan na klatkę (którą będę ćwiczył z bicepsem) "na brudno" - proszę o ewentualne poprawki Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Przenoszenie sztangielki nad głową 3s Rozpiętki 3s I teraz mam kilka wątpliwości: 1. Ile łącznie ma być serii na klatkę? Różne źródła różnie podają. Jestem ekto, więc obawiam się, że 12 to [...]

witam Wracam na silownie po prawie rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac [...]

[...] fracuskie siedząc linkami zza głowy na wyciagu 4s Za tydzien w poniedziałek te same cwiczenia.Z kolei następny tydzień np klata: rozpiętki w skosie 5s wyciskanie sztangielek 5s przenoszenie sztangielki zza głowy 5s biceps: zginanie ramion na [...]

A więc zaczynam prawdziwy trening na masę diete ustaliłem sobie wczoraj a mój trening wyglądać będzie następująco: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion [...]

[...] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po 6-10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 6-10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 6-10 powtórzń Triceps ---> siedząc z ramionami ze sztangą [...]

czesc Jako ze najwyzszy czas sie zabrac za siebie, w dziale odzywianie kombinuje z dieta redukcyjna, a tutaj przekopuje dzial w poszukiwaniu cwiczen na silowni odpowiednich przy redukcji. Chodzi o to zeby zrzucic ten tluszcz i moze nabrac jakis zarysow miesni czy cos :] Wiec na silowni (3 x tyg) od razu na wstepie bez niczego podano mi zestaw [...]

[...] zależy mi na szybkiej pomocy POPRAWCIE MNIE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze [...]